Definition of Meditate: ధ్యానం- 10 Types of Best meditation Techniques for beginners Inner Peace ధ్యానం ఇన్ని రకాలా?

definition of meditate is “ధ్యానం” అనేది మనస్సును శాంతపరచడానికి, ఏకాగ్రతను పెంచడానికి, మరియు అంతరంగ చింతనలో తేలికగా ఉండటానికి చేసే మానసిక సాధన. ధ్యానం సమయంలో వ్యక్తి తన శ్వాస, ఆలోచనలు లేదా ఒక ప్రత్యేకమైన దృష్టి బిందువు (మంత్రం లేదా వస్తువు)పై దృష్టి సారించి, లోపలి శాంతి మరియు అవగాహనను పొందడానికి ప్రయత్నిస్తాడు.

ధ్యానం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం (definition of meditate) మనస్సులోని ఆలోచనలు, భావనలు మరియు శారీరక ఉన్మాదాన్ని నిశ్శబ్దం చేసి, అంతరంగ శాంతిని పొందడం.

Here are type of meditation secret techniques for definition of meditate lasting inner peace through meditation, translated into Telugu: ధ్యానం ఇన్ని రకాలా?

1.శ్వాశ మీద ధ్యాస (Breath Awareness Meditation)	మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మనసును శాంతంగా ఉంచండి. దీని ద్వారా మానసిక స్థిరత్వం మరియు ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది.this is శ్వాశ మీద ధ్యానం (Meditation)
2.మంత్ర ధ్యానం (Mantra Meditation)	ఒక మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయడం ద్వారా మనస్సు ప్రశాంతమవుతుంది. ఇది లోపలి శక్తిని పెంచి, ఆత్మ శాంతిని అందిస్తుంది.
3.ప్రత్యేక దృష్టి ధ్యానం (Focused Attention Meditation)	ఏదైనా ఒక దృష్టి బిందువు (వస్తువు, మంత్రం, లేదా శ్వాస)పై కేంద్రీకరించడం. ఇది దృష్టి, ఏకాగ్రత మరియు అవగాహనను మెరుగుపరుస్తుంది.
4.కృపా ధ్యానం (Loving-kindness Meditation)	ప్రేమ మరియు కరుణను మీ చుట్టూ ఉన్న వారికీ పంపించడం ద్వారా హృదయాన్ని తెరిచి, ఆత్మలో శాంతిని పెంపొందించండి.
5.బాడీ స్కాన్ ధ్యానం (Body Scan Meditation)	శరీరంలో ప్రతి భాగాన్ని క్రమంగా పరిశీలించడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు. ఇది శారీరక మరియు మానసిక శాంతిని అందిస్తుంది.
6.బోధక ధ్యానం (Guided Meditation)	ధ్యానం చేయడానికి ఆడియో లేదా వీడియో ద్వారా మార్గదర్శకత్వం పొందండి. ఇది విశాలమైన ఆలోచనలను పంచి, ఆత్మ స్థితిని ప్రబలంగా చేస్తుంది
7.జప ధ్యానం (Chanting Meditation)	ప్రత్యేకమైన శబ్దాలను జపించడం ద్వారా మనస్సును మరియు శరీరాన్ని శాంతంగా ఉంచుకోండి. జపం చేయడం ఒక శక్తివంతమైన మార్గం.
8.తాత్విక ధ్యానం (Zen Meditation)	కూర్చుని ధ్యానం చేసే పద్ధతిలో శ్వాస, దేహ భంగిమపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం. ఇది ఆత్మను లోతుగా పరిశీలించే ఒక మార్గం.
9.ప్రకృతి ధ్యానం (Nature Meditation)	ప్రకృతిలో ధ్యానం చేయడం ద్వారా నిస్సిమానందం మరియు ప్రశాంతతను పొందండి. ప్రకృతి శక్తిని పొందడం మనస్సు మరియు హృదయాన్ని తేలికగా చేస్తుంది.
10.క్రియ యోగ ధ్యానం (kriya yoga Meditation)	సర్వ మత సారము, ఆత్మ తత్వమునకు శాస్త్రీయ ప్రక్రియ శ్రీ మహావతార్ బాబాజీ గారు క్రియయోగమును ప్రచారంలోకి తెచ్చారు.

1.Definition of meditate శ్వాసాధారణ ధ్యానం or శ్వాశ మీద ధ్యాస (Breath Awareness Meditation)

మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మనసును శాంతంగా ఉంచండి. దీని ద్వారా మానసిక స్థిరత్వం మరియు ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది. దీనినే శ్వాశ మీద ధ్యాస అంటారు.

శ్వాశ మీద ధ్యాస అనేది సులభమైన, కానీ అత్యంత శక్తివంతమైన ధ్యానం పద్ధతి. ఇది మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచి, ఏకాగ్రతను పెంపొందిస్తుంది. ఇక్కడ శ్వాసాధారణ ధ్యానం గురించి 10 ఆసక్తికరమైన రహస్యాలు ఉన్నాయి:

2.Definition of meditate about మంత్ర ధ్యానం (Mantra Meditation) fully explain.

మంత్ర ధ్యానం (Mantra Meditation)

మంత్ర ధ్యానం (Mantra Meditation) అనేది Meditation లో ఒక రకంగా ఉంది, ఇది మనస్సును శాంతపరిచేందుకు, దృష్టిని కేంద్రీకరించేందుకు, మరియు ఆధ్యాత్మిక మార్గాన్ని అనుసరించేందుకు ఉపయోగిస్తారు. “మంత్ర” అనేది ఒక శబ్దం, పదం లేదా వాక్యం, దీనిని మనస్సులో లేదా వాయువేగంగా పునరావృతం చేస్తారు. “ధ్యానం” అంటే శాంతంగా కూర్చుని, ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరించి, మనస్సును శాంతంగా చేసుకోవడం. మంత్ర ధ్యానం యొక్క ముఖ్య ఉద్దేశ్యం మానసిక సమాధానాన్ని, స్వాంతనాన్ని మరియు ఆధ్యాత్మిక అనుభవాన్ని పొందడమే.

మంత్ర ధ్యానం (Meditation) యొక్క ముఖ్యాంశాలు ఈ విధంగా ఉంటాయి:

1. మంత్రం యొక్క భావం

మంత్రం అనేది ఒక పవిత్రమైన శబ్దం లేదా పదం, దాని ద్వారా మనస్సును శాంతపరిచేందుకు మరియు శరీరాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచేందుకు ఉపయోగిస్తారు. హిందూమతంలో, సంస్కృత మంత్రాలు విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తారు, అయితే ఇతర ఆధ్యాత్మిక సంప్రదాయాలలో కూడా మంత్రాలు ఉంటాయి.

ఉదాహరణకు, ఓం లేదా ఓం నమః శివాయ వంటి మంత్రాలు సాధారణంగా ఉపయోగించే శక్తివంతమైన మంత్రాలు. ఈ మంత్రాలను పునరావృతం చేయడం ద్వారా మనస్సుకు కేంద్రీకరణ లభిస్తుంది.

2. మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయడం

సౌకర్యవంతమైన స్థలంలో కూర్చోవడం: శరీరం నొప్పిలేకుండా ఉండే విధంగా ధ్యానానికి కూర్చోవడం చాలా ముఖ్యం. సాధారణంగా “పద్మాసనం” (lotus posture) లేదా ఎప్పుడైనా సౌకర్యవంతమైన కూర్చోవడం సరిపోతుంది.శ్వాసను నియంత్రించుకోవడం: మంత్రం పునరావృతం చేస్తూ గమనింపనిదిగా, దీర్ఘమైన శ్వాసలు తీసుకోవడం ధ్యానం సమయంలో మనస్సును మరింత ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది.

3. ధ్యానానికి సిద్ధపడటం

• సౌకర్యవంతమైన స్థలంలో కూర్చోవడం: శరీరం నొప్పిలేకుండా ఉండే విధంగా ధ్యానానికి కూర్చోవడం చాలా ముఖ్యం. సాధారణంగా “పద్మాసనం” (lotus posture) లేదా ఎప్పుడైనా సౌకర్యవంతమైన కూర్చోవడం సరిపోతుంది.
• శ్వాసను నియంత్రించుకోవడం: మంత్రం పునరావృతం చేస్తూ గమనింపనిదిగా, దీర్ఘమైన శ్వాసలు తీసుకోవడం ధ్యానం సమయంలో మనస్సును మరింత ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది.

4. ధ్యానం చేయడం యొక్క ప్రయోజనాలు

• మానసిక శాంతి: మంత్రం ధ్యానం చేయడం ద్వారా మనస్సుకు సమాధానముగా అనిపిస్తుంది, మానసిక ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.
• ఆధ్యాత్మిక పెరుగుదల: చాలా మంది ధ్యానం ద్వారా ఆధ్యాత్మిక అనుభవాలను పొందగలరు.
• దృష్టి మరియు ఏకాగ్రత: మంత్రం పునరావృతం చేయడం ద్వారా మనసు ఒకే విషయంలో కేంద్రీకరించడం నేర్చుకుంటుంది.
• శరీరం మరియు మనస్సు మధ్య సంతులనం: మంత్ర ధ్యానం శరీరంలోని ప్రాణవాయువు శక్తిని సమతుల్యం చేయడంతో, శరీరం మరింత ఆరోగ్యంగా మారుతుంది.

5. మంత్రధ్యానం యొక్క దశలు

సిద్ధత:	ధ్యానానికి ముందు ప్రశాంతమైన స్థలం కల్పించుకోవాలి.
మంత్రం ఎంచుకోవడం:	మీరు పునరావృతం చేయగల, మీకు నచ్చిన మంత్రాన్ని ఎంచుకోండి.
నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం:	కూర్చుని, శ్వాసను సున్నితంగా నియంత్రించుకుని, మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయడం ప్రారంభించాలి.
మంత్రం పునరావృతం చేయడం:	మీరు ఎంచుకున్న మంత్రాన్ని మౌనంగా లేదా గాత్ర ధ్వనితో పునరావృతం చేయవచ్చు.
చూపించుకోలేని ఆలోచనల నుంచి దృష్టి తిరిగి మంత్రం మీదికి తీసుకురావడం:	ఒకవేళ ధ్యాన సమయంలో ఆలోచనలు వచ్చి మనస్సును చంచలంగా చేస్తే, దానిని గమనించి మళ్లీ మంత్రంపై దృష్టి పెట్టాలి.

3. ప్రత్యేక దృష్టి ధ్యానం (Focused Attention Meditation)

ప్రత్యేక దృష్టి ధ్యానం (Focused Attention Meditation) అనేది ఒక ప్రత్యేకమైన అంశం లేదా వస్తువు పై పూర్తిగా దృష్టిని కేంద్రీకరించడం. ఈ విధానం ద్వారా మనస్సును ఒకే దిశగా నిలుపుకోవడం, ఆలోచనలను నియంత్రించడం, మరియు ఏకాగ్రత పెంపొందించడం లక్ష్యంగా ఉంటుంది..its also good for meditation techniques for beginners

ప్రత్యేక దృష్టి ధ్యానం యొక్క ముఖ్యాంశాలు:

ఎకాగ్రత:	ఈ ధ్యానం విధానం, ఒక వస్తువు (ఉదాహరణగా శ్వాస, ఒక మంత్రం లేదా ఒక బిందువు) పై పూర్తిగా దృష్టిని నిలుపుకోవడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది మనస్సును ఒకే అంశం మీద కేంద్రీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.
శ్వాస పట్ల అవగాహన:	ఎక్కువగా శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం సాధారణ పద్ధతి. శ్వాసను గమనించడం వల్ల మనస్సు మరింత శాంతంగా, ఏకాగ్రంగా ఉంటుంది.
ఆలోచనలను పక్కనపెట్టడం:	ధ్యాన సమయంలో ఇతర ఆలోచనలు వస్తే, వాటిని నెమ్మదిగా పక్కన పెట్టి, మళ్ళీ కేంద్రీకృత అంశంపై దృష్టిని తీసుకురావాలి.
ప్రయోజనాలు:	ప్రత్యేక దృష్టి ధ్యానం ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది, మనస్సు ప్రశాంతతను పొందుతుంది, మరియు దైనందిన జీవితంలో మరింత స్పష్టతతో ముందుకు వెళ్లే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.

ప్రత్యేక దృష్టి ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు:

1.ఏకాగ్రత పెరుగుదల: క్రమంగా ఒకే విషయంపై దృష్టిని కేంద్రీకరించడం వల్ల, ఇతర పనులపైనా ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది. ఇది విద్యార్ధులకు చదువులో, ఉద్యోగస్తులకు పని విషయంలో చాలా ఉపయోగకరం

2.మానసిక ప్రశాంతత: మనస్సు అనవసర ఆలోచనల నుంచి విముక్తమవుతుంది. ఇది ఆందోళన, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. దాంతో, దైనందిన జీవితంలో ప్రశాంతత, సౌమ్యత ఎక్కువగా ఉంటుంది.

3.ఆలోచనల క్రమబద్ధీకరణ:ధ్యానం ద్వారా మన ఆలోచనలను క్రమబద్ధీకరించి, సంక్లిష్ట సమస్యలను పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఆలోచనా ప్రక్రియలో స్పష్టతను పెంచుతుంది.

4.శారీరక ఆరోగ్యం: దీర్ఘకాలికంగా ధ్యానం చేయడం రక్తపోటు తగ్గించడంలో, గుండె ఆరోగ్యం మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే, శ్వాస వ్యవస్థను బలపరచుతుంది.

5.ఆత్మనిగ్రహం: మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు, ఆత్మనిగ్రహం సులభంగా సాధ్యమవుతుంది. మన ఆలోచనలు మరియు భావాలను నియంత్రించడంలో ఇది ఎంతో దోహదపడుతుంది.

6.జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుదల: ధ్యానం ఎప్పటికప్పుడు మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తిని, విషయాలను గుర్తుపెట్టుకోవడంలో సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. ఇది విద్యార్థులు మరియు వృద్ధుల కోసం చాలా ఉపయోగకరమైనది.

7.భావజాలం నియంత్రణ:ప్రత్యేక దృష్టి ధ్యానం మన భావాలను, ముఖ్యంగా కోపం, భయం వంటి ప్రతికూల భావాలను తగ్గించి, మనసులో సానుకూల భావాలను పెంచుతుంది.

8.నిద్రనిబ్బరత: ఈ ధ్యానం ఆందోళనను తగ్గించడం ద్వారా, క్వాలిటీ నిద్రను అందిస్తుంది. కొంతమంది ఇది ఇన్సోమ్నియాకు సహాయపడుతుందని గుర్తించారు.

ఈ ధ్యానం ఆందోళనను తగ్గించడం ద్వారా, క్వాలిటీ నిద్రను అందిస్తుంది. కొంతమంది ఇది ఇన్సోమ్నియాకు సహాయపడుతుందని గుర్తించారు.this Meditation techniques for beginners also try this.

4.కృపా ధ్యానం (Loving-kindness Meditation)

కృపా ధ్యానం (Loving-Kindness Meditation) అనేది ధ్యాన విధానాల్లో ఒకటి, ఇందులో మనసులో సానుకూల భావనలు, కరుణ, ప్రేమ, మరియు దయ వంటి గుణాలను పెంపొందించడం ప్రధాన లక్ష్యం. దీనిలో ప్రధానంగా స్వీయ ప్రేమ, ఇతరుల పట్ల ప్రేమ, కరుణ, మరియు సమగ్రమైన మానవజాలంపై దయా భావనలను చైతన్యంగా పెంచుకోవడమే ధ్యానం యొక్క ప్రధాన ఉద్దేశ్యం.

కృపా ధ్యానం యొక్క ముఖ్యాంశాలు:

1.ప్రేమ మరియు దయ పట్ల దృష్టి:

• ఈ ధ్యానం లో మనం మొదట మనకు తాము మంచి భావనలు పంపడం ద్వారా మొదలుపెడతాం, తర్వాత కుటుంబ సభ్యులు, స్నేహితులు, మరియు చివరికి సర్వ జాలంపై కృపా, దయ వంటి భావనలను విస్తరింపజేస్తాం.

2.పాజిటివ్ ధృక్పథం:

• కృపా ధ్యానం సానుకూల ఆలోచనలు, మానసిక శాంతి, మరియు సానుకూల భావనలతో మన మనస్సును నింపడానికి ఉపయోగపడుతుంది.

3.పునరావృత వాక్యాలు (Affirmations):

ధ్యానం సమయంలో, వ్యక్తి “నేను సుఖంగా ఉండాలి,” “నేను క్షేమంగా ఉండాలి,” “నేను ప్రేమ మరియు శాంతితో నిండివుండాలి” వంటి పునరావృత వాక్యాలను ఉపయోగిస్తాడు. తర్వాత, ఈ వాక్యాలను ఇతరుల పట్ల కూడా ప్రసారం చేస్తాడు.

4.విస్తృత చైతన్యం:

definition of meditate మొదట స్వయం మీద ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించి, క్రమంగా ఇది కుటుంబ సభ్యులు, స్నేహితులు, పక్కనవారికి విస్తరించి, చివరికి శత్రువులు మరియు అన్ని ప్రాణులకు ప్రేమ మరియు కరుణను పంపడం ద్వారా విశ్వాన్ని చేరుతుంది.

కృపా ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు:

భావజాలం మెరుగుదల:

• ఈ ధ్యానం ప్రతికూల భావాలను తగ్గించి, సానుకూల భావాలను పెంచుతుంది. కోపం, అసూయ, మరియు పగ వంటి ప్రతికూల భావాలు తగ్గిపోతాయి.

సంబంధాల్లో మెరుగుదల:

• మనం ఇతరుల పట్ల ప్రేమ మరియు దయను పెంచుకోవడం ద్వారా, వ్యక్తిగత సంబంధాలు మరింత బలంగా మారతాయి.

భయాన్ని మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది:

• ఈ ధ్యానం ద్వారా భయం, ఆందోళన, మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు. ఇది మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆత్మవిశ్వాసం మరియు స్వీయ ప్రేమ:

• కృపా ధ్యానం ద్వారా మనం మనకు తాము ప్రేమ, క్షమ, మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోవచ్చు. ఇది వ్యక్తిగత అభివృద్ధికి తోడ్పడుతుంది.

సమాజంపై పాజిటివ్ ప్రభావం:

• ఈ ధ్యానం కేవలం వ్యక్తిగత ప్రయోజనాలకు మాత్రమే కాకుండా, సమాజంలో సానుకూలమైన మార్పులకు కూడా దోహదపడుతుంది. ఇది ప్రేమ, కరుణతో కూడిన సమాజాన్ని సృష్టించడంలో సహాయపడుతుంది. i think its one of definition of meditation.

Loving-kindness definition of meditate కృపా ధ్యానం విధానం:

ప్రారంభం:

• సౌకర్యవంతమైన స్థలంలో కూర్చొని, శ్వాసను శాంతంగా గమనిస్తూ ధ్యానానికి సిద్ధపడాలి.

ప్రేమ మరియు దయను ప్రేరేపించు:

• మొదట స్వయంపై ప్రేమ మరియు కరుణను కలిగించుకునే భావనలను అనుభూతి చేయడం. ఇది “నేను సుఖంగా ఉండాలి” వంటి పాజిటివ్ వాక్యాల ద్వారా ప్రారంభమవుతుంది.

ఇతరులకు విస్తరించడం:

• తర్వాత, మీరు ప్రేమించే వ్యక్తులు, స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యుల మీద ప్రేమ, కరుణ, మరియు దయ పట్ల దృష్టి పెట్టి ఈ భావనలను వారికి పంపవచ్చు.

ప్రతికూల వ్యక్తుల పట్ల కృప:

• చివరగా, మీరు ప్రతికూలంగా భావించే వ్యక్తుల మీద కూడా ఈ సానుకూల భావనలను విస్తరించడం కృపా ధ్యానం యొక్క ముఖ్య దశ.

కృపా ధ్యానం అనేది మనిషి జీవితంలో ప్రేమ, దయ, కరుణ వంటి భావనలను పెంచి, ప్రశాంతత మరియు సానుకూలతను పొందడంలో సహాయపడే శక్తివంతమైన ధ్యానం విధానం.

5. బాడీ స్కాన్ ధ్యానం (Body Scan Meditation)

బాడీ స్కాన్ ధ్యానం (Body Scan Meditation) అనేది మన శరీరంలో ప్రతి భాగంపై క్రమంగా దృష్టి కేంద్రీకరించి, శారీరక మరియు మానసిక అనుభూతులను సున్నితంగా గమనించే ఒక విధానం. ఈ ధ్యానం శరీరంతో అనుసంధానాన్ని పెంపొందించి, శారీరక బాధలు, ఒత్తిడిని గమనించి వాటిని విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

బాడీ స్కాన్ ధ్యానం యొక్క ముఖ్యాంశాలు:

1. శరీరంపై దృష్టి కేంద్రీకరణ:
   • ఈ ధ్యానంలో శరీరంలోని భాగాల పట్ల ప్రత్యేకమైన దృష్టి పెట్టి, వాటి అనుభవాలను, సమస్యలను, లేదా భావాలను గుర్తించడం ప్రధాన ఉద్దేశ్యం. ప్రతి భాగంపై క్రమంగా అవగాహనను పెంచుతూ, సున్నితంగా గమనిస్తారు.
2. శ్వాస ద్వారా రిలాక్సేషన్:
   • శ్వాసను నియంత్రించటం ద్వారా శరీరంలోని ప్రతిభాగంలో శాంతి కల్పించడం, కండరాలను సడలించడం ద్వారా రిలాక్సేషన్ (విశ్రాంతి) కలుగుతుంది.
3. పరీక్షాత్మక ఆలోచన:
   • మనం శరీరంలో అనుభవించే అనేక భావనలను పరీక్షించి, వాటిని అంగీకరించి, శాంతంగా ఉండడం ఈ ధ్యానం ముఖ్యమైన లక్ష్యం.
4. క్రమబద్ధమైన శరీర అవగాహన:
   • సాధారణంగా, శరీరంలోని పై భాగం నుండి కాలి పాదం వరకు లేదా కాలి పాదం నుండి పైభాగం వరకు క్రమంగా శరీర భాగాలను స్కాన్ చేయడం ద్వారా అనుభవాలు తెలుసుకుంటారు.

బాడీ స్కాన్ ధ్యానం యొక్క దశలు:

1. శరీరాన్ని విశ్రాంతి స్థితిలో ఉంచడం:
   • బాడీ స్కాన్ ధ్యానం సాధారణంగా పర్వతాసనం (సూటిగా కూర్చునే విధానం) లేదా మత్తులో పడుకునే స్థితిలో చేస్తారు. శరీరాన్ని సడలించి, దృష్టిని శ్వాస మీద కేంద్రీకరించడం మొదలుపెడతారు.
2. శరీర భాగాలపై క్రమంగా దృష్టి పెట్టడం:
   • శ్వాసను గమనించడంలో నుంచి శరీరంలోని వివిధ భాగాలపై దృష్టి పెట్టడం. క్రమంగా కాలి వేళ్ల నుండి పైభాగం వరకు లేదా తల నుండి కాళ్ల వరకు ప్రతి భాగాన్ని గమనించాలి. భాగం ప్రతి భాగంలో ఉన్న అనుభూతులను గమనించి, వాటిని అంగీకరించాలి.
3. విశ్రాంతి మరియు రిలాక్సేషన్:
   • ప్రతి భాగాన్ని గమనించే సమయంలో, ఎక్కడైనా ఒత్తిడి లేదా నొప్పి ఉంటే, శ్వాస ద్వారా ఆ భాగాన్ని సడలించే ప్రయత్నం చేస్తారు. అలా చేసి, ఆ భాగాన్ని రిలాక్స్ చేయడం ధ్యానం యొక్క భాగం.
4. మనస్సును శాంతపరచడం:
   • బాడీ స్కాన్ ధ్యానం మనస్సుకు కూడా ఒక ప్రత్యేక శాంతిని అందిస్తుంది. శరీరంపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మనస్సు గత, భవిష్యత్తు ఆలోచనల నుంచి దూరంగా ఉంటుంది, ప్రస్తుత క్షణాన్ని ఆస్వాదిస్తుంది.

బాడీ స్కాన్ ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు:

శారీరక ఒత్తిడిని తగ్గించడం:

• ఈ ధ్యాన పద్ధతి క్రమంగా శరీరంలోని కండరాల ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తుంది. ముఖ్యంగా ఎక్కడ నొప్పి లేదా ఇబ్బందిగా అనిపిస్తే, ఆ భాగంలో రిలాక్సేషన్ కలుగుతుంది.

మానసిక ప్రశాంతత:

• బాడీ స్కాన్ ధ్యానం మనస్సులోని ఆందోళనను, భయాలను తగ్గిస్తుంది. ఇది మానసిక ప్రశాంతతను పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

నిద్రలో మెరుగుదల:

• క్రమంగా బాడీ స్కాన్ ధ్యానం నిద్రలేమి (ఇన్సోమ్నియా) వంటి సమస్యలకు ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. ఇది శరీరాన్ని పూర్తిగా విశ్రాంతి స్థితిలోకి తీసుకెళుతుంది, తద్వారా క్వాలిటీ నిద్ర లభిస్తుంది.

శరీరంతో అనుసంధానం:

• ఈ ధ్యానం ద్వారా మనం శరీరంలో ఎక్కడ సమస్యలు ఉన్నాయో తెలుసుకోవచ్చు. శరీరంతో సంప్రదించి, ప్రతి భాగాన్ని గమనించడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన శరీర అవగాహన ఏర్పడుతుంది.

ఆకట్టుకునే ఏకాగ్రత:

• బాడీ స్కాన్ ధ్యానం మనస్సు మరియు శరీరం మధ్య ఉన్న అనుసంధానాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది. ఇది వ్యక్తిగత ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది, దృష్టి నిలుపుకోవడంలో, సమస్యలపై దృష్టిని కేంద్రీకరించడంలో ఉపయోగపడుతుంది.

నొప్పి నిర్వహణ:

• బాడీ స్కాన్ ధ్యానం శరీరంలోని ఏదైనా బాధలను లేదా కండరాల నొప్పిని గుర్తించడంలో, వాటిని సడలించడంలో సహాయపడుతుంది. దీర్ఘకాలిక నొప్పితో బాధపడేవారికి ఇది ఎంతో ఉపయోగకరం.

బాడీ స్కాన్ ధ్యానం విధానం:

సౌకర్యవంతమైన స్థలం ఎంచుకోవడం:

• బెడ్ లేదా మెత్తని పైన కూడా ఇది చేయవచ్చు. ప్రశాంతమైన, శబ్దం లేని ప్రదేశంలో కూర్చోవడం లేదా పడుకోవడం.

ప్రశాంతంగా శ్వాస తీసుకోవడం:

• కళ్ళు మూసుకుని, శ్వాసపై పూర్తిగా దృష్టిని కేంద్రీకరించాలి. ఇది మనస్సును శాంతంగా ఉంచేందుకు సహాయపడుతుంది.

శరీర భాగాలను క్రమంగా గమనించడం:

• కాళ్ళ నుంచి మొదలుకొని తల వరకు లేదా తల నుండి కాళ్ళ వరకు ప్రతిభాగాన్ని గమనించాలి. ప్రతి భాగంలో ఉన్న అనుభూతిని అంగీకరించి, అక్కడ వత్తిడిని శ్వాసతో సడలించాలి.

పునరావృతం:

• ఈ ప్రక్రియను రెండు మూడు సార్లు క్రమం ప్రకారం చేయవచ్చు. ప్రతి భాగం నుండి మానసికంగా రిలాక్సేషన్ అనుభూతిని పొందాలని లక్ష్యం పెట్టుకోవాలి.

బాడీ స్కాన్ ధ్యానం శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం కోసం ఎంతో సమర్ధవంతమైన విధానం. ఇది నెమ్మదిగా శరీరాన్ని సడలించి, శాంతి, ఏకాగ్రత, మరియు ఒత్తిడి లేకుండా జీవనశైలిని అందిస్తుంది.

6.బోధక ధ్యానం (Guided Meditation)

బోధక ధ్యానం (Guided Meditation) అంటే మార్గదర్శకుడి లేదా ఉపాధ్యాయుడి సూచనలు అనుసరించి ధ్యానంలో పాల్గొనేది. ఇది ధ్యానం చేయడంలో సహాయపడే మార్గం, ఇందులో ఆడియో లేదా వీడియో ద్వారా అందించే సూచనలను అనుసరించటం జరుగుతుంది. సూచనలలో సాధారణంగా శ్వాస, శరీర సంబంధిత భావాలు లేదా దృశ్యాలు పై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వంటివి ఉంటాయి.

బోధక ధ్యానం(Guided Meditation) కొత్తవారికి లేదా మరింత లోతైన ధ్యాన అనుభవం కోరుకునే వారికి ప్రత్యేకంగా అనుకూలంగా ఉంటుంది.

బోధక ధ్యానం (Guided Meditation) అనేది సాధారణంగా ఈ క్రింది విషయాలకు ఉపయోగపడుతుంది:

ఆరోగ్యం మరియు శాంతి: బోధక ధ్యానం ఒత్తిడి (Stress) తగ్గించేందుకు, మానసిక ప్రశాంతత మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచేందుకు సహాయపడుతుంది.

మానసిక స్పష్టత: ధ్యానం ద్వారా మనస్సు నిశ్చలంగా ఉండటంతో మానసిక స్పష్టత పెరుగుతుంది, ఆలోచనలు మరియు నిర్ణయాలు సులభంగా తీసుకోవచ్చు.

ఆత్మజాగృతి: బోధక ధ్యానం ఆత్మపరిశీలన చేయడం ద్వారా ఆత్మజాగృతిని పొందడానికి సహాయపడుతుంది.

నిద్ర సమస్యలు: ఈ ధ్యాన పద్ధతులు నిద్రలేమితో బాధపడే వారికి విశ్రాంతి కలిగించి, మంచి నిద్రను పొందడంలో ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

ధ్యాన నైపుణ్యాల అభివృద్ధి: కొత్తగా ధ్యానం ప్రారంభించే వారికి బోధక ధ్యానం అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది వారికి సరైన మార్గం చూపుతుంది.

బోధక ధ్యానం మార్గదర్శకుడి లేదా ఉపాధ్యాయుడి సూచనలు అనుసరించి ధ్యానంలో పాల్గొనేది.

7.జప ధ్యానం (Chanting Meditation)

జప ధ్యానం or Chanting అనేది ప్రత్యేకమైన ధ్యాన విధానం, ఇందులో మంత్రం లేదా దేవుని నామం పునరావృతంగా జపించడం ద్వారా మనస్సును ఏకాగ్రత చేయడం జరుగుతుంది. జప ధ్యానంలో మనసు అంతరంగంగా దృష్టి కేంద్రీకరించబడటానికి పునరావృతమైన శబ్దం లేదా మంత్రం ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తుంది.

మంత్ర జపం: ఒక నిర్దిష్టమైన మంత్రం (ఉదాహరణకు “ఓం” లేదా ఇతర పవిత్ర పదాలు) లేదా దేవుని నామాన్ని పునరావృతంగా ఉచ్చరించడం.

ఏకాగ్రత: మంత్రం పై దృష్టి కేంద్రీకరించడం ద్వారా మనస్సు శాంతంగా ఉండి, ఆలోచనలు విచలితం కాకుండా ఉంటాయి.

మౌనం లేదా మంత్ర పునరావృతం: జప ధ్యానం సమయంలో మంత్రాన్ని either శబ్దంగా (ప్రత్యక్షంగా) లేదా అంతరంగంగా (మౌనంగా) జపించవచ్చు.

మాల ఉపయోగం: చాలా సందర్భాల్లో, జప ధ్యానం కోసం జపమాల ఉపయోగిస్తారు, ఇది మంత్రం ఎన్ని సార్లు జపించామో లెక్కించడంలో సహాయపడుతుంది.

జప ధ్యానం భక్తి, ఆత్మసాధన, మరియు ఆత్మవిశ్వాసం పెంపొందించడానికి ఒక శక్తివంతమైన సాధనంగా పరిగణించబడుతుంది.

జప ధ్యానం అంటే, మంత్రం లేదా దేవుని నామాన్ని పునరావృతంగా ఉచ్చరించడం ద్వారా మనసు నిశ్చలంగా ఉండటం, ఆత్మసాధనలో మనస్సు, శరీరం, ఆత్మ ఏకీభవించడం.

1. మంత్రం యొక్క ప్రాధాన్యత:

• మంత్రం: ఇది పవిత్ర శబ్దం లేదా నామం, దీనికి ఆధ్యాత్మిక శక్తి ఉంది. ఉదాహరణకు, “ఓం” అనేది ప్రాచీన వేదాలలో అత్యంత పవిత్రమైన మంత్రంగా భావించబడుతుంది.
• దేవుని నామం: మంత్రం ఒక ప్రత్యేక దేవుని నామం కూడా కావచ్చు. ఉదాహరణకు, “ఓం నమః శివాయ” అంటే శివుని నామం.
• మంత్రం యొక్క పునరావృతం ద్వారా ఆత్మశుద్ధి మరియు ఆత్మానందం పొందుతారు.

2. జప విధానాలు:

• వచిక జపం: పునరావృతం శబ్దంగా చేస్తారు. ఈ విధానం బాహ్య శబ్దాల వల్ల కలిగే చలనం తగ్గిస్తుంది మరియు వాయుకోశాలను శక్తివంతం చేస్తుంది.
• ఉపాంశు జపం: పునరావృతం నెమ్మదిగా, చాలా తక్కువ శబ్దంతో చేస్తారు, అది ఇతరులు వినిపించని విధంగా ఉంటుంది.
• మానసిక జపం: మంత్రం అంతరంగంగా, మనసులో పునరావృతం చేస్తారు. ఇది అత్యంత శక్తివంతమైన మరియు లోతైన ధ్యాన పద్ధతి.

3. జపమాల (Mala) ఉపయోగం:

• జపమాల అనేది జప ధ్యానంలో ఉపయోగించే ఒక సాధన. దీనిలో సాధారణంగా 108 మణులు ఉంటాయి. ప్రతి మణిని స్పృశిస్తూ ఒక్కో మంత్రం జపిస్తారు.
• ఇది దృష్టి చెలరేగకుండా నిలకడగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
• 108 అనేది శక్తి మరియు పూర్తితనానికి సంకేతంగా భావిస్తారు.

4. జప ధ్యాన లక్ష్యాలు:

• మానసిక శాంతి: పునరావృతం ద్వారా మనస్సు పూర్తిగా శాంతిస్తుంది, వికారాలు మరియు నెగటివ్ ఆలోచనల నుండి విముక్తి పొందుతుంది.
• ఏకాగ్రత: పునరావృతమైన మంత్రం మనసును ఒకే పాయింట్ పై కేంద్రీకరించేలా చేస్తుంది, తద్వారా ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది.
• ఆధ్యాత్మిక అనుభూతి: ఈ పద్ధతిలో చేసే జపం, ఆధ్యాత్మికమైన అనుభవాలకు లేదా దైవానుభూతికి దగ్గరగా తీసుకెళుతుంది.

5. జప ధ్యానంలో సాధన చేయడం:

• స్థానం: ప్రశాంతమైన ప్రదేశంలో, ఒంటరిగా, మౌనంగా ఉండడం ఉత్తమం.
• అసనం: సుఖాసనంలో కూర్చొని నిశ్చలంగా ఉండాలి.
• ఆవిర్భావం: జపంలో నిశ్చలమైన ధ్యానం సాధించే వరకు కొనసాగిస్తారు. మొదట్లో కొంత సమయం పట్టవచ్చు, కానీ క్రమేపీ మరింత లోతైన ధ్యానంలో నిమగ్నమవుతారు.

6. జప ధ్యాన ప్రయోజనాలు:

• శారీరక ఆరోగ్యం: నిశ్చలత, దీర్ఘ శ్వాస జప ధ్యానం శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
• ఒత్తిడి తగ్గింపు: మంత్ర జపం మనస్సులో నుంచి ఆందోళనలను తొలగించి, శాంతినిస్తుంది.
• ఆత్మశుద్ధి: పునరావృతమైన మంత్రం ఆత్మను పవిత్రం చేస్తుంది, రోహిత్యాన్ని తీసుకువస్తుంది.
• ఆధ్యాత్మిక ప్రగతి: దీర్ఘకాలంగా జప ధ్యానం ఆధ్యాత్మిక ప్రగతికి మార్గదర్శకం అవుతుంది.

7. జప ధ్యానం యొక్క ఆధ్యాత్మిక ప్రాముఖ్యత:

• ఇది భక్తి మార్గంలో కీలకమైన సాధన. అనేక మంది ఆధ్యాత్మిక మార్గదర్శకులు మరియు గురువులు జప ధ్యానాన్ని అత్యంత శక్తివంతమైన సాధనంగా పేర్కొంటారు.
• భక్తులలో ఆత్మ అనుభూతి పెంచుకోవడానికి ఇది ముఖ్యమైనది.

జప ధ్యానం అనేది సాధనతో, పట్టుదలతో చేయాల్సిన ఆధ్యాత్మిక సాధన.

8.తాత్విక ధ్యానం (Zen Meditation)

జెన్ ధ్యానం (Zen Meditation) అనేది జపాన్ బౌద్ధంలోని ఒక ముఖ్యమైన ధ్యాన పద్ధతి. దీనిని జజెన్ (Zazen) అని కూడా అంటారు, “జా” అంటే కూర్చోవడం, “జెన్” అంటే ధ్యానం. ఈ ధ్యానం కూర్చొని శ్వాస, శరీరం మరియు మనస్సుపై పూర్తి దృష్టి కేంద్రీకరించడం ద్వారా ఆత్మశుద్ధి మరియు జ్ఞానం పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

జెన్ ధ్యానం లక్షణాలు:

కూర్చునే స్థితి: ఈ ధ్యానంలో సాధారణంగా పద్మాసనం లేదా అర్ధపద్మాసనంలో శరీరాన్ని నిలకడగా ఉంచి, వెన్నెముక సూటిగా ఉంటుంది. శారీరక క్రమశిక్షణ, మానసిక క్రమశిక్షణకు మూలంగా పరిగణించబడుతుంది.

శ్వాసపై దృష్టి: శ్వాసను గమనిస్తూ, ప్రాణాయామంపై కేంద్రీకరించడం ప్రధాన లక్ష్యం. ఇది మనస్సు ప్రస్తుతం ఉండేందుకు మరియు ఇతర ఆలోచనలు దూరం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్రత్యేకమైన ఆలోచన లేదా వస్తువు లేదు: ఇతర ధ్యాన పద్ధతుల కంటే వేరుగా, జెన్ ధ్యానం ఎలాంటి మంత్రం లేదా దృశ్యంపై కేంద్రీకరించదు. దీనిలో ప్రధానంగా ఆలోచనలను నిరాయాసంగా వచ్చేలా చేసి, వాటిని విడిచిపెట్టడం ఉంటుంది

మైండ్‌ఫుల్‌నెస్: ఈ ధ్యానం మనస్సులో వచ్చే భావాలు, భావోద్వేగాలు, లేదా శారీరక అనుభూతులను పట్టు పట్టకుండా, అర్ధం చేసుకోవడం, విడిచిపెట్టడం అనే క్రమంలో మనస్సును శుభ్రం చేస్తుంది.

సతోరి (Satori) లక్ష్యం: జెన్ ధ్యానానికి ఉన్న అత్యంత ఉన్నతమైన లక్ష్యం సతోరి అని పిలిచే ఆత్మజాగృతి లేదా జ్ఞానం. ఇది మనం ఉన్న నిజమైన స్వరూపాన్ని అర్థం చేసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

జెన్ ధ్యానం ప్రయోజనాలు:

• మానసిక స్వచ్ఛత: మనస్సు నుండి అనవసరమైన ఆలోచనలను తొలగించి, స్పష్టతను కలిగిస్తుంది.
• శాంతి: లోతైన ప్రశాంతత మరియు సామరస్యాన్ని అందిస్తుంది.
• మైండ్‌ఫుల్‌నెస్: ప్రస్తుతం ఉండే శక్తిని పెంచుతుంది, దీని వలన ఏకాగ్రత మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ మెరుగుపడతాయి.
• ఆధ్యాత్మిక ప్రగతి: ఈ ధ్యానం ఆత్మ జ్ఞానం మరియు ఆధ్యాత్మిక అభివృద్ధికి దారి తీస్తుంది.

జెన్ ధ్యానం అనేది లోతైన ఆత్మజాగృతిని పొందటానికి, సమతుల్యతను మరియు ప్రశాంతతను పొందటానికి ఒక శక్తివంతమైన ధ్యాన పద్ధతి.

9.ప్రకృతి ధ్యానం (Nature Meditation)

ప్రకృతి ధ్యానం (Nature Meditation) అనేది ప్రకృతిని గమనిస్తూ, దానిలో మునిగిపోయి మనస్సును ప్రశాంతపరచడం కోసం చేపట్టే ఒక విధానం. ఇది ప్రకృతితో కనెక్ట్ అవ్వడం, ప్రస్తుతంలో ఉండడం, మరియు మనస్సులోని భావాలను సంతోషకరమైన, ప్రశాంతమైన స్థితిలోకి తీసుకువచ్చేందుకు సహాయపడుతుంది.

ప్రకృతి ధ్యానం ఎలా చేస్తారు:

సముదాయాన్ని ఎంచుకోండి: సరైన ప్రదేశంలో ఉండండి, ఇది మీకు నచ్చిన అడవులు, పర్వతాలు లేదా తీరాలు కావచ్చు.

శాంతంగా కూర్చోండి లేదా నడవండి: కూర్చోబోతే, మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రకృతిని గమనించండి; నడవాలి అంటే, నడుస్తూ ప్రకృతిని అనుభవించండి.

శ్వాసపై దృష్టి సారించండి: మీ శ్వాసను పర్యవేక్షించడం ద్వారా, మీరు మీ మనసు సెంటర్ చేయవచ్చు.

ప్రకృతి యొక్క స్వరాలు వినండి: పక్షుల గోష్టీ, చెట్ల కదలిక, నీటి ప్రవాహం వంటి ప్రకృతి యొక్క స్వరాలను ఆస్వాదించండి.

చెట్ల, పూల వాసనలను అనుభవించండి: వాటి వాసనలను గ్రహించండి, అవి మీకు సుఖం కలిగిస్తాయి.

ఇది సాధన చేసే వారు శాంతి మరియు ఆనందాన్ని పొందవచ్చు, అలాగే ప్రకృతితో కనెక్ట్ అవ్వడం ద్వారా తమ ఆత్మను పునరుజ్జీవితం చేయవచ్చు.

10.క్రియ యోగ (kriya yoga Meditation)

సర్వ మత సారము, ఆత్మ తత్వమునకు శాస్త్రీయ ప్రక్రియ , శ్రీ మహావతార్ బాబాజీ గారు క్రియయోగమును ప్రచారంలోకి తెచ్చారు. క్రియ యోగ (Kriya Yoga) అనేది ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసం, ఇది శారీరక, మానసిక, మరియు ఆధ్యాత్మిక పరిమాణాలను సమతుల్యంగా ఉంచడానికి ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ యోగం సాధన విధానాలు మరియు సూత్రాల సమాహారం, వాటి ద్వారా మనస్సును శాంతం, దృష్టిని పెంచడం మరియు ఆత్మ జ్ఞానం పొందడం సాధ్యం అవుతుంది.

క్రియ యోగ యొక్క ముఖ్యమైన అంశాలు:

శ్వాస నియంత్రణ (Pranayama): శ్వాసను నియంత్రించడం ద్వారా శరీరానికి ప్రాణశక్తిని ప్రసరించడం.

ధ్యానం (Meditation): మనస్సును సాంత్వన చేస్తూ, అంతర దృష్టిని పెంపొందించడం.

కర్మ (Action): మంచి కర్మలు చేసుకోవడం ద్వారా ఆధ్యాత్మిక పురోగతిని సాధించడం.

సంకల్పం (Intention): లక్ష్యాలను సులభంగా సాధించేందుకు సంకల్పం చేసుకోవడం.

ముఖ్యమైన విషయం : క్రియ యోగ సాధనకు గురువు అత్యవసరము. గురువుల ద్వారా మాత్రమే ఈ దీక్ష తీసుకుని సాధన గురువుల ద్వారా మాత్రమే తెలుసుకొని చేయవలెను.