ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కూరగాయలు జీర్ణక్రియ, ప్రేగు ఆరోగ్యం కోసం చాలా బాగా ఉపయోగపడతాయి. ఈ ఎనిమిది అధిక ఫైబర్ కూరగాయలు జీవక్రియను పెంచుతాయి. అదేవిధంగా రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రిస్తాయి. సమతుల్య, పోషకమైన ఆహారానికి సహకరిస్తాయి. అత్యధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కలిగిన 8 కూరగాయలు ఏంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
బ్రోకలీ
పోషకాలు అధికంగా ఉండే కూరగాయ బ్రోకలీ. ఇది జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది. గట్ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. వాపును తగ్గిస్తుంది. బ్రోకలీ అధిక ఫైబర్, విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్ కంటెంట్‌తో బరువు నిర్వహణకు సహాయపడుతుంది. 100గ్రా బ్రోకలీలో 2.6గ్రా ఫైబర్ ఉంటుంది.
క్యారెట్లు
ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉండే క్యారెట్లు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. ప్రేగు కదలికలను నియంత్రిస్తాయి. క్యారెట్లు బీటా కెరోటిన్‌తో దృష్టిని మెరుగుపరుస్తాయి. మొత్తం గట్ ఆరోగ్యం, రోగనిరోధక శక్తిని సమర్థిస్తాయి. 100గ్రా క్యారెట్ లో 2.8గ్రా ఫైబర్ ఉంటుంది.
బచ్చలికూర
ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆకుకూర బచ్చలికూర. ఇది జీర్ణక్రియను నియంత్రిస్తుంది. గట్ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది. మొత్తం ఆరోగ్యానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్‌లను అందిస్తుంది. 100గ్రా బచ్చలికూరలో 2.2గ్రా ఫైబర్ ఉంటుంది.
చిలగడదుంపలు
పీచు అధికంగా ఉన్న చిలగడదుంపలు గట్ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. జీర్ణక్రియను నియంత్రిస్తాయి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను సమతుల్యం చేస్తాయి. మెరుగైన రోగనిరోధక శక్తి, చర్మ ఆరోగ్యానికి విటమిన్ ఎ, పొటాషియం, యాంటీఆక్సిడెంట్‌లను అందిస్తాయి. 100గ్రా చిలగడదుంపలలో 3గ్రా ఫైబర్ ఉంటుంది.
కాలీఫ్లవర్
ఫైబర్-రిచ్, తక్కువ కేలరీల కూరగాయ కాలీఫ్లవర్. ఇది జీర్ణక్రియకు మద్దతు ఇస్తుంది. బరువు నిర్వహణకు సహాయపడుతుంది. మెరుగైన రోగనిరోధక శక్తి కోసం విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది. 100గ్రా కాలీఫ్లవర్ లో 2గ్రా ఫైబర్ ఉంటుంది.
ఆర్టిచోక్‌లు
అత్యధిక ఫైబర్ కలిగిన కూరగాయలలో ఒకటి ఆర్టిచోక్‌లు. ఇవి జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి. లివర్ పనితీరుకు సహకరిస్తాయి. శరీర ఆరోగ్యం కోసం అవసరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌లను అందిస్తాయి. 100గ్రా ఆర్టిచోక్‌ లో 5.4గ్రా ఫైబర్ ఉంటుంది.
బ్రస్సెల్స్ మొలకలు
ఫైబర్‌తో నిండిన బ్రస్సెల్స్ మొలకలు జీర్ణక్రియకు సహాయపడి ఉబ్బరం తగ్గిస్తాయి. గుండె ఆరోగ్యానికి సహకరిస్తాయి. కడుపులో మంటను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌లను కలిగి ఉంటాయి. 100గ్రా బ్రస్సెల్స్ మొలకలలో 3.8గ్రా ఫైబర్ ఉంటుంది.
పచ్చి బఠానీలు
పీచు, మొక్కల ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే పచ్చి బఠానీలు జీర్ణక్రియకు సహాయపడతాయి. రక్తంలో చక్కెరను సాధారణ స్థితిలో ఉంచుతాయి. గట్ ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. సమతుల్య ఆహారంలో అద్భుతమైన అదనంగా నిలిచే అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. 100గ్రా పచ్చి బఠానీలలో 5.7గ్రా ఫైబర్ ఉంటుంది.
(NOTE: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. నిపుణులు అందించిన సమాచారం ప్రకారం ఇక్కడ తెలియజేయడమైనది. ఆరోగ్యరీత్యా ఎలాంటి సమస్యలు ఉన్నానేరుగా వైద్య నిపుణులను సంప్రదించడం మంచిది)
