చాలా మంది పని ఒత్తిడి వల్లనో ఇతర కారణాలతోనే సోషల్ లైఫ్ కు పూర్తిగా దూరమవుతుంటారు. ఇలా ఎక్కువ కాలం సాగితే మీలో మానసిక వ్యాధుల రిస్క్ పెరిగి ప్రమాదం ఉందని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ఈ సమస్యలు గోటితో పోకుండా బాడీలోని ప్రతి అవయవాన్ని ముఖ్యంగా గుండె ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. ఈ రోజుల్లో మానసిక ఒత్తిడి అనేది ఆధునిక జీవనశైలిలో సాధారణమైన సమస్యగా మారింది. కొన్ని అలవాట్లు మన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తూ, ఒత్తిడిని పెంచుతాయి. ఈ అలవాట్లను గుర్తించి, వాటిని మార్చడం ద్వారా మనం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవరచుకోవచ్చు.
1. నిద్రలేమి
తగినంత నిద్ర లేకపోవడం మానసిక ఒత్తిడికి ప్రధాన కారణం. నిద్రలేమి వల్ల మానసిక స్థితి దెబ్బతిని, ఒత్తిడి, ఆందోళన పెరుగుతాయి. ప్రతి రాత్రి కనీసం 6-8 గంటల నిద్ర అవసరం.
2. శారీరక చురుకుతనం లోపించడం
నిరంతర కూర్చునే జీవనశైలి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. నిత్యం 30 నిమిషాల పాటు నడక లేదా వ్యాయామం చేయడం మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
3. అసమతుల్య ఆహారం
పోషకాహార లోపం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా మానసిక స్థితి మెరుగవుతుంది.
4. సామాజిక ఒంటరితనం
స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులతో సంబంధాలు లేకపోవడం ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. సామాజిక సంబంధాలను మెరుగుపరచడం మానసిక ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.
5. అధిక స్క్రీన్ టైమ్
మొబైల్, టీవీ, కంప్యూటర్ వంటి పరికరాలపై ఎక్కువ సమయం గడపడం నిద్రలేమి, ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది. ప్రతి రోజు స్క్రీన్ టైమ్‌ను పరిమితం చేయడం మంచిది.
6. నెగటివ్ సెల్ఫ్-టాక్
స్వీయ విమర్శ, నెగటివ్ ఆలోచనలు మానసిక ఒత్తిడిని పెంచుతాయి. పాజిటివ్ ఆలోచనలు, ధ్యానం వంటి పద్ధతులు ఈ సమస్యను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
7. సమయానికి ఆహారం తీసుకోకపోవడం
సమయానికి ఆహారం తీసుకోకపోవడం జీర్ణ సమస్యలు, మానసిక ఒత్తిడికి కారణమవుతుంది. నియమితంగా సమయానికి ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది.
8. అధిక క్యాఫైన్ వినియోగం
అధికంగా కాఫీ, టీ వంటి క్యాఫైన్ పానీయాలు తీసుకోవడం నిద్రలేమి, ఆందోళనకు దారితీస్తుంది. క్యాఫైన్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం మంచిది.
9. ఆత్మనిర్భరత లోపించడం
స్వీయ సంరక్షణకు సమయం కేటాయించకపోవడం మానసిక ఒత్తిడిని పెంచుతుంది. ప్రతి రోజు కొంత సమయం స్వీయ సంరక్షణకు కేటాయించడం అవసరం.
10. మద్యం, ధూమపానం
మద్యం, ధూమపానం వంటి అలవాట్లు తాత్కాలికంగా ఒత్తిడిని తగ్గించినట్లుగా అనిపించవచ్చు కానీ, దీర్ఘకాలంలో మానసిక ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి. ఈ అలవాట్లను గుర్తించి, వాటిని మార్చడం ద్వారా మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవరచుకోవడం మానసిక ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది.
