పవర్ నాప్ అంటే కేవలం 10-30 నిమిషాల పాటు కునుకు తీయడం. ఇది మీ మెదడును పూర్తిగా నిద్రలోకి జారుకోకుండానే రీబూట్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. సాధారణంగా 90 నిమిషాల పూర్తి స్లీప్ సైకిల్ తరువాత వచ్చే మగతకు భిన్నంగా, పవర్ నాప్ తేలికపాటి నిద్ర దశలను మాత్రమే కవర్ చేస్తుంది. తద్వారా మీరు మరింత చురుగ్గా, స్పష్టంగా మేల్కొంటారు.
విశాఖపట్నం అపోలో హాస్పిటల్స్‌లో కన్సల్టెంట్ ఇంటర్వెన్షనల్ పల్మోనాలజిస్ట్ డాక్టర్ అవాలా రవి చరణ్ ప్రకారం, “పవర్ నాప్స్ మానసిక పనితీరు, అభ్యాసం, మోటార్ నైపుణ్యాలు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.” ప్రాథమికంగా, ఇది సైన్స్ మద్దతు ఉన్న స్వీయ-సంరక్షణ మార్గం. మధ్యాహ్నం ప్రారంభంలో మనం అలసటను అనుభవించే సమయంలో, ఒక చిన్న కునుకు అప్రమత్తతను పెంచడమే కాకుండా, అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
ఒత్తిడిని ఎలా తగ్గిస్తుంది?
ప్రతిరోజూ కార్యాలయ పనిలో మునిగిపోయేవారికి పని ఒత్తిడి అనేది చాలా వాస్తవం. ఇక్కడ పవర్ నాప్ చాలా ఉపయోగపడుతుంది. డాక్టర్ చరణ్ పవర్ నాప్స్ సహాయపడే మరిన్ని మార్గాలను వివరించారు:
చిన్న కునుకులు ఒత్తిడి హార్మోన్ అయిన కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించి, శరీరం మరింత విశ్రాంతి స్థితిలోకి ప్రవేశించడానికి సహాయపడతాయి. ఇవి ఏకాగ్రత, జ్ఞాపకశక్తి, సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తాయి, తద్వారా పని డిమాండ్‌లను నిర్వహించడం సులభం అవుతుంది. కునుకు నిరాశ, చిరాకు వంటి ప్రతికూల భావాలను తగ్గించడం ద్వారా భావోద్వేగ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. ఒక త్వరిత కునుకు అలసటను దూరం చేస్తుంది, రోజంతా నిరంతర ఉత్పాదకత, ఏకాగ్రతకు సహాయపడుతుంది.
ముంబైలోని పిడి హిందూజా హాస్పిటల్ నుండి వచ్చిన మనస్తత్వవేత్త షీనా సూద్ మాట్లాడుతూ, “పవర్ నాప్స్ గంటల తరబడి కష్టపడిన తర్వాత లభించే బహుమతి లాంటివి. అవి ఉద్యోగులను నిమగ్నమై ఉండేలా చేస్తాయి. బర్న్‌అవుట్‌ను తగ్గిస్తాయి. ఇది ఉద్యోగుల నిలుపుదలకు, హాజరుశాతం మెరుగుపడటానికి సహాయపడటం నేను చూశాను.” ప్రాథమికంగా, ప్రజలను కునుకు తీయడానికి అనుమతించడం వారి ఉద్యోగాన్ని మానేయకుండా ఆపగలదు.
సరైన సమయం కీలకం!
ఇప్పుడు, మీ డెస్క్ వద్ద కునుకు తీయడానికి సిద్ధమయ్యే ముందు, కొన్ని నియమాలు తెలుసుకోవాలి. డాక్టర్ చరణ్ మధ్యాహ్నం 1 గంట నుండి సాయంత్రం 4 గంటల మధ్య కునుకు తీయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు, ఈ సమయంలో మీ శక్తి సహజంగా తగ్గుతుంది. చాలా ఆలస్యంగా కునుకు తీస్తే, అది మీ రాత్రి నిద్రకు భంగం కలిగిస్తుంది. చాలా ఎక్కువ సమయం కునుకు తీస్తే, మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మగతగా అనిపిస్తుంది. త్వరిత రిఫ్రెష్‌మెంట్ కోసం 10-20 నిమిషాలు, మరింత లోతైన మానసిక రీఛార్జ్ అవసరమైతే 20-30 నిమిషాలు కునుకు తీయడం మంచిది.
నిద్ర సమస్యలు ఉన్నవారికి…
“నిద్రలేమి వంటి నిద్ర సమస్యలు ఉన్నవారికి పవర్ నాప్స్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి” అని సూద్ చెప్పారు. “ఇవి పని దినంలో అభిజ్ఞా శక్తిని, సృజనాత్మకతను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడతాయి.” అయితే, నిద్ర సమస్యలు లేదా స్లీప్ అప్నియా వంటి దీర్ఘకాలిక సమస్యలు ఉన్నవారికి ఇది శాశ్వత పరిష్కారం కాదు. వాటి కోసం వైద్యుడి సహాయం అవసరం.
మరి, మీ బాస్‌ను ఎలా ఒప్పించాలి?
మీరు దీన్ని మీ బాస్‌కు కచ్చితంగా చెప్పాలి, ఎలాగో మేము చెబుతాం. దీన్ని “విశ్రాంతి” అని కాకుండా, “పెట్టుబడిపై రాబడి”గా వివరించండి. మీరు సమయాన్ని వృథా చేయడం లేదని, బదులుగా మెరుగైన ఏకాగ్రత, ప్రశాంతమైన మానసిక స్థితి కోసం 20 నిమిషాలు కేటాయిస్తున్నారని వివరించండి. ఇది చివరకు ఉద్యోగికి, సంస్థకు కూడా ప్రయోజనం చేకూరుస్తుందని స్పష్టం చేయండి.
